Cette ordonnance n’a pas pour vocation de vous diagnostiquer ni de vous guérir de vos maux. Elle a pourtant amélioré la qualité de vie d’un grand nombre de nos patients. Elle repose sur une notion simple : la vérité pragmatique. Appliquez-la sérieusement dans votre quotidien pendant quatre mois, afin de donner une chance à votre cerveau de reprogrammer naturellement ses anciens schémas. Si vous constatez un changement positif, adoptez-la comme votre vérité. Sinon, vous pouvez l’oublier. L’ordonnance se compose de deux volets complémentaires. Elle est simple à décrire, mais exigeante à assimiler. Soyez persévérants, car c’est par de petits exercices répétés que l’on apprend réellement à changer.

Le premier volet consiste à choisir dix principes de vie que vous souhaitez incarner. Si vous devez vous redéfinir de zéro, ça serait quoi ? Vous pouvez vous inspirer de ceux déjà présents sur ce site ou en créer d’autres. Il n’est pas nécessaire d’être déjà tout cela. Ces principes représentent un idéal, une direction à suivre. Choisir le premier, c’est déjà commencer à marcher sur un chemin dont vous êtes le phare. Relisez-les plusieurs fois par semaine. Dans votre quotidien, chaque fois qu’une situation difficile se présente, efforcez-vous, petit à petit, d’agir en accord avec vos principes. À chaque réussite, même minime, vous renforcez votre estime de vous-même tout en modifiant vos réflexes. Vous pouvez changer de principes en cours de route : il n’y a ni bons ni mauvais choix, seulement ceux qui vous servent à avancer ici et maintenant. Vous découvrirez par vous-même ceux qui s’affinent et ceux qui évoluent.

Le deuxième volet est un exercice mental qui cocnerne votre image intérieure. Plusieurs fois par semaine, prenez cinq minutes pour vous isoler. Imaginez-vous d'abord comme un ensemble aggloméré de multiples systèmes : pensées, émotions, sentiments, muscles, squelette, organes, actions. Le “moi” véritable n’est pas dans l’un de ces éléments, mais dans leur assemblage. C’est une gravité intérieure qui unit l’ensemble. Cela peut sembler étrange au début, mais essayez. Une fois cette vision d’ensemble installée, commence l’exercice : rejouez une scène récente qui vous a bouleversé, celle qui vous propulse vers des états que vous n’aimez pas. Portez une attention de plus en plus fine à ce qui émerge : rejet, deuil, culpabilité, honte, solitude, colère, anxiété. A chaque fois, accueillez sans jugement ce qui se présente en ventilant à travers votre respiration et votre peau. Rendez au monde et à votre passé les 50 % de cette charge, elle devient alors deux fois plus légère. Gardez en vous les 50 % restants pour apprendre à les apprivoiser, ils sont de votre responsabilité et sont essentiels à votre régulation. Imaginez la chose comme une température qui s’équilibre naturellement de part et d’autre d’une membrane filtrante. Ne cherchez pas de technique particulière. Respirez comme vous le sentez, à la fréquence que vous voulez et dans la position qui vous convient. Cet exercice renforce votre confiance en vous et diminue avec le temps vos comportements de défense.

Enfin, l'image ci-dessous accompagne cette pratique pour mieux la visualiser. Imprimez-la, inscrivez-y vos dix principes, puis contemplez ce magma intérieur multiple sans chercher à le comprendre. Observez comment vos dix principes deviennent vos phares, vos limites. Et comment ces systèmes s’équilibrent avec l’extérieur à travers les pores de votre peau et votre respiration.

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